여자 근력 운동순서와 그 방법

1. 워밍업 운동하기

워밍업 운동은 운동희 효과를 높히는데 굉장히 큰 역할을 합니다.

하지만 워밍업 단계에서 지나치게 운동을 할 필요는 없구요!

가볍게 10분 정도로 러닝머신을 달리거나 탄천을 걷는 정도로 진행해주시면 될 것 같습니다.

2. 근력운동을 해야하는 이유와 그 종류

다이어트를 할때에도 유산소 운동을 하는것이 중요하지만

근력운동으로 기초를 다진 뒤에 유산소 운동을 하고 그 다음 다이어트를 하는것이

체지방 감소에 도움이 된답니다!

근력이 있어야 군살이 제거가 되고 몸매를 다듬어주는데 효과적인 방법이 될수가 있어요!

즉, 다이어트를 좀 더 효과적으로 진행해주기 위해서는 근력운동과 함께 식이요법을 병행해주시면 됩니다.

일단 덤벨 스쿼트, 덤벨 푸시 프레스, 인버티드 로우, 리버스 런지, 플랭크

이 네가지가 평이한 근력운동이라고 할 수 있는데요,

대략 5~6회 들어올릴 수 있는 중량으로 무게를 선택해서

5회씩 총 3세트를 진행해주시고 점차점차 중량을 늘려주시면 됩니다.

최소 1달, 일주일 최소 1번에서 최대 3번 정도 운동 해주시면 되요!

3. 보충해야 할 것들

질 좋은 단백질을 섭취하면서 근력운동을 하는것도 좋은데요,

이것도 너무 과하면 별로 좋지 않은 것 같고!

자신의 신체에 맞는 운동을 하는게 좋을것 같아요

뱃살은 달리기 운동! 하체비만은 싸이클!

이런식으로 하나 운동을 잡고 근력운동을 병행해서 하시면 될 것 같습니다

그럼 자신을 가꾸기 위한 계획 잘 세우시길 바랄게요★